No.1 手合掌,并使手掌相互用力合压。合压时,胸部两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态,约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
利用碎片时间练瑜伽是忙碌都市女性健身的好方法,上班休息的间隙、晚上睡觉之前,都是练瑜伽的好时刻。下面,将与大家分享7个适合在上班休息时间中练习的瑜伽动作。
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很多练习者会因为这样或那样的局限性,致使体式练习止步不前,无法突破,错过许多非常好的体式。或者勉强挑战自己,结果造成了身体肌肉损伤。这些瑜伽体式,可以让你变得更有“劲”,调动你身体肌肉的积极性,增加肌耐力和关节柔韧性,减少运动伤害。
【阿斯汤嘎瑜伽练习小贴士】阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。
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