瑜伽排毒法 4个动作减掉小肚子

　　稍吃多，就导致小腹凸出，可又不喜欢做力量训练收腹肚腩。那么就试试瑜伽吧!温和的瑜伽动作能够帮助你排毒清肠，快速减肚子。下面就一起来学学如何做瑜伽减肚子吧!

　　专业瑜伽教练建议我们每个月练一次“瑜伽洁肠术”，给肠胃做一次彻底排毒清洗。早上起来喝五百毫升温水，然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作，依个人程度选择难易不等的动作。完成后，再喝500毫升的温水。这时，去厕所试试，但不要逼着自己排便。必须要做到自然、轻松地排便。年底聚餐多，大鱼大肉，腰线难守，不妨多试试以下几个瑜伽动作，让你腰瘦美丽。

　　Step1

　　仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。

　　Step2

　　用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。

　　Step3

　　采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。

　　Step4

　　靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。

　　小贴士：如何成为一名行动派?

　　1、利诱自己

　　即使忙到天昏地暗，告诉自己做了瑜珈后会觉得精神更好、思路更清晰、心情更愉悦。总是昏昏沉沉的上班族或许可以考虑暂停一会儿手边的工作做点瑜珈，因为做完后工作效率将提升。

　　2、只做15到30分钟

　　如果要你花半小时车程去上一堂90分钟的瑜珈课，是不是光想就觉得累?其实只要在家做几个拜日式，接着两个站立式，两个前弯伸展，一个扭转，最后冥想三分钟;只花不到半个小时的时间，效果一样好!

　　3、重心放在“内心网络”而不是社交网络

　　少花10分钟在社交网络上，把这些时间贡献给运动，你内心产生的幸福感会更强烈。