如果你是瑜伽初学者

　瑜伽起源于印度，流行于世界。 瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起，她也代表设想帮助达到*高目的的某些实践或是修炼。在古圣贤帕坦珈利所着的《瑜珈经》中，准确的定义为“对心作用的控制”。　　瑜伽在印度有着渊远的历史，在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系。在印度，人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上合一;通过瑜伽可以将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。　　她产生于公元前，是人类智慧的结晶。她也是印度先贤在*深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。

　　起源

　　印度

　　瑜伽，不仅仅是一项运动，更多的是教会你一种安静平和认真的态度。　　初学者在学瑜伽时都会有一定的疑惑,下面说说初学者怎么练习瑜伽。

　　初识

　　欢迎来到瑜伽世界

　　如果你是初学瑜伽，建议你放松心情，让自己充分享受作为一个初学者的快乐和自由。不要在乎自己的身材，也不要总想着要多强壮多柔韧。相反，集中精神练习，有意识的呼吸，用一颗宽容的心对待你自己和你周围的人。这样做，你就会发现你的身体越来越强壮，越来越柔软，越来越健康，彻底焕然一新，你也不再对“苗条”念念不忘。　　 用不了多长时间你就能感受到明显的改变。　　因此瑜伽不像其他锻炼方式一样，让你觉得是一种惩罚，你会发现自己每天都迫不及待的等着开始练习瑜伽。经过一个月的努力之后，你再也不需要强迫自己去上课。　　一般经过几个月的练习，你的身体、心意和情感已经相互平衡。 体位法再加上有意识的呼吸练习能够帮助我们驯服自我，让那些喧嚣的想法平静下来，这样我们就能够开始练习冥想。而冥想则可以进一步唤醒我们的灵魂，改善我们的健康。

　　相遇遇到好的导师　　多找一些当地的老师去听听他们的课，最终，你会找到一位能引起你共鸣的老师-一位适合你的，能帮助你走完这一程的老师。　　瑜伽老师应该知识丰富、仁慈友善、体贴周到、擅长交流，而且对你的练习感兴趣。尽量远离那些自负自私的瑜伽老师。　　 同时，你也应该远离那些会用力帮学生把姿势做得更到位的瑜伽老师。矫正姿势是有帮助的，但必须温和而考虑周全。有好多运动损伤都是由学生和老师那骄傲的自我造成的。　　学生的自我把自己逼的太紧，而老师的自我则迫使学生超出极限。在上课之前，应该告诉老师你以前受过什么伤，这样他就能特别照顾你，甚至会专为你量身定做一套更适合你的动作。

　　恒心坚持习练　　在开始的阶段，努力保持每周2-3节课，如此坚持2个月。然后，渐渐增加节数，直到每周至少4-5节课，如果你的时间允许的话。这样，你就有了坚持下去的惯性，你会在相对很短的时间里感受到显著的改变。有些人每周练习6次，这样更能加速这一进程，但是，如果你抽不出这么多时间，每周3-4次也足以带来明显改变。　　 瑜伽开始之前 进入瑜伽教室的时候应该保持安静，铺上瑜伽垫，然后开始冥想和伸展，有意识地让自己的心平静下来。　　 设定自己的意愿 在练习之前别忘了设定自己的意愿。意愿的力量非常强大，所以，你完全可以给自己定一下宏大的目标。　　我们走进瑜伽教室的目的就是成为一个更好的人-心胸更开阔，更专注，更有耐心，当然，身体更健康。瑜伽教室正是我们把自我改善和灵性的概念付诸实践的地方。

　　魅力活在当下　　不要在练习的时候总是想着接下来的动作。这会让你的心思总是想着未来，唯独不想着当下。未来永远不会来临，因为当它来临的时候，显然它已经是当下。　　 请试着想象一个场景：如果你练习七年，终于能完成高难度的姿势，将双腿放到脑后，这也只不过让你的爱人吃惊个5分钟。他们的反应会让你大失所望，你的失望也很可能会溢于言表。然后，你的爱人会说：“你能把双腿放到脑后确实很厉害，但你知道么，你对我还是很刻薄。” 显然，伴侣给你的回应不啻一记当头棒喝-你本末倒置了。　　 但是，如果你的爱人发现自你练习了一段时间瑜伽后，你变得更快乐、更友善，那么这才说明你走在了正路上，这种转变才是*有意义，也是*持久的。　　通过这种方式，你的练习改善了你的家庭生活，你的工作，也满足了你的精神渴求。这时候，也许你的伴侣会向你要一张课程表，终于愿意自己也来亲自尝试一下瑜伽的魅力。

　　呼吸　　关注呼吸引导　　用呼吸来引导自己的动作。当你在保持姿势或者从一个姿势转为另一个姿势的时候，用呼吸作为引导。也就是说，吸气先于动作，先轻微地吸气，然后，随着呼吸的节奏完成整个动作。

　　改变开启瑜伽生活　　瑜伽的神奇之处，也是让人百思而不得其解的是，在练习瑜伽的过程中，无论你的身体和心意有什么改善，这种种改善都会同样适用于你其他的日常生活。如果通过练习瑜伽，你能够随时保持注意力集中，那么，这种改善不会只停留在瑜伽教室里，它会跟随着你。当你在练习瑜伽时学会有意识地放松神经，你会发现你一整天都在心里做着同样的练习。身体开始更平和，负面的焦虑与压力越来越少，最终，这点点滴滴会改变你的行为举止，让你成为一个更放松、更有耐心的人。你会焕然一新：更柔韧、更聪明、更觉醒。

　　控制　　别让坏情绪左右你　　如果已经在练瑜伽，还是控制不住愤怒应该怎么办?　　第*步就是和你的老师探讨这个问题，寻求他的帮助。　　我仍然记得多年以前我遇到过一非常有名的瑜伽老师，他的瑜伽课很好，我自己很喜欢这位老师，但每次下课之后，我都会觉得心意难平、烦躁不安。于是，我换了好几位瑜伽老师，最后终于找到一位*适合我的，他的课程让我在练完这后感到非常舒服。　　如果你觉得自己天生就容易竞争，力争上游，我建议你尽量避开那些强化型的瑜伽课，你应该去试试治愈型，和强调整体调整的瑜伽课。 要想真正改进自已的练习，我们首先需要停止比较，停止和我们自己比较，停止和别人比较，不去想自己看起来是什么样子。　　我们要学会在练习的时候，将心意保持在当下这个时刻。要做到这一点，我们必须保持均匀而深沉的呼吸，去感觉气息在全身行走。只把注意力集中在自己的练习，不要三心二意。

　　休息劳逸结合　　当你觉得精疲力竭的时候，不要勉强自己继续练下去，你应该休息一会儿，我们必须允许身体休息，允许感情休息，允许心意休息。　　许多习惯超越极限的人只知道”要么拼尽全力，要么不做”，认真体会“难以为继”与“休息”这两者之间的关系。在练习的时候用7分力，而不是拼尽10分力。这会让你更敏感、更有耐心、更友善，同时也能让你远离运动损伤。

　　收获

　　将平和和宁静带入生活　　保持平和 即使是练习结束了，也要尽量保持平和。　　当你回到日常生活中的时候，与其让别人用压力感染你，你更应该用自己的平和与爱去影响他们。如果你接触瑜伽还不长，那么可能你只会体验到片刻的宁静，但是，以后这种宁静会越来越长。　　如此这般，几年之后，你就可以将这开始和结束连接起来，一直保持下去，你的人生会更丰富多彩，更充满意义。