心烦怎么破？瑜伽帮助你

　生活工作繁忙，人总是容易烦躁，一不小心便会把回忆森林里的千丝万缕勾引出来，各种悲伤与遗憾，总爱窜到眼前，这该怎么破?

　　要不试试这套瑜伽序列，来帮助“伽人”们寻找内在的力量来处理悲伤与遗憾。伴随呼吸，缓慢地进行每一个动作，当中包括冲刺式、后弯、扭转与促进恢复的体式。更积极的体式，能不断地把能量带入你的心里，而恢复的体式则给予中枢神经系统休息的机会，这样就能减轻往往伴随悲伤而来的深层疲劳。

　　每天清晨，在一个安静、私密的环境练习。在练习之前，把身体的感觉说出来：“紧张、疲累、沉重”。然后说出你的情绪：“心碎、愤怒、害怕”。这样做的目的，是帮助你面对负能量，而不是封闭自己、逃避悲伤现实或者延长心痛的感觉。把感觉与情绪说出来之后，就可以开始疗愈了。记得要充分吐气，释放身体与情绪上的紧张。

　　冲刺式，变体Low Lunge, variation

　　从下犬式开始，左脚踏前一大步到两手之间，保持右脚伸直，指尖放在地上并向上向前延展胸腔。保持4个呼吸后，把右膝盖放于地上。吸气并抬起身体前侧。把臀部摆正，双手于背后紧扣，打开胸腔。两眼向前看，眼神柔和，保持5个深呼吸。觉知胸腔内的张力，增加心脏血液循环。放松，左脚后移一步，回到下犬式，换另一侧。

　　高冲刺式，变体High Lunge, variation

　　从下犬式开始，回到左脚向前的冲刺式。吸气，右手置于地面(或瑜伽砖上)，左臂上举，从中背部及上背部开始扭转。右脚跟向后，胸腔向前，两胯水平以保持平衡。两眼视线越过左手指间，保持5个深呼吸，不断缓解胸部的紧张并持续打开心。放松，右脚后移一步回到下犬式，换另一侧。

　　蝗虫式，变体Locust Pose, variation

　　俯卧。双手于背后紧扣。吸气，抬起胸腔，两腿与两手。通过脚趾向后延展，两眼注视正前方。保持3个呼吸，放松，再重复。这一后弯动作有助对治因悲伤保护心脏需要所致的两肩前扣胸部塌陷的状态。结束后，放松回到地面，再进入儿童式。

　　桥式Bridge Pose

　　仰卧，弯曲膝盖，两脚触地置于两膝正下方，分开与胯同宽。吸气，抬起臀部。两手紧扣置于身下，两肩彼此卷缩靠近以打开胸腔。闭上眼睛，或柔和向上看，保持4个缓慢充分的呼吸。放松，再重复两次。这一开“心”体式给我们空间使我们变得坚强，也能安全地表现自己的脆弱。它同时增强大脑和腺体的血液循环，调节荷尔蒙和中枢神经系统。放松，抱紧两膝到胸腔。

　　仰卧扭转式Supine Twist

　　仰卧，右腿在上交叠左腿。膝盖向左放下。左手放在右膝上，右手臂延地面向后伸展。这一扭转以及后续的恢复体式，是帮助你臣服并有觉知地放松。*重要的，是放松，闭上眼睛、关注呼吸回到当下来。保持8至10个呼吸。吸气，回原，换另一侧。最后结束时，将两膝抱向胸前。

　　恢复扭转式Restorative Twist

　　坐直，准备一个可用来支撑躯干和头部的抱枕，置于左胯旁边。弯曲膝盖向左。身体转向抱枕，躺下。右脸颊放在抱枕面上，休息。闭上眼睛，两臂 放松置于地面或抱枕上，不应有不适感。这一体式通过激活休息-消化反射安抚神经系统，且身体安稳，心意宁静。保持至少2分钟，然后，换另一侧。

　　恢复坐立前屈Restorative Seated Forward Bend

　　坐立，向前伸直两腿。将抱枕置于大腿上。吸气，向上延展身体。呼气，躯干向前俯卧在抱枕上。头部转向一侧，放松手臂。两前臂与手置于两腿旁，放松。放松两脚，闭上眼睛，深呼吸，保持至少一分钟以上。

　　摊尸式Corpse Pose

　　把瑜伽毯卷成圆柱状(或准备瑜伽枕)，置于双膝下方，进入摊尸式，保持至少三分钟上，结束整套序列。