如何使用阴阳能量为你的瑜伽练习

　阳能量是相反的;这是加强力量和收缩的能量。在坐着的姿势，很容易忘记瑜伽的强化行动，但他们只是在站立姿势一样重要。在许多层次的姿势，阳能发生在你的下半身，参与和收缩你的双腿来帮助你的上半身寻找自由和广阔的灵活性。

　　在前屈体式，例如，你的腿应该是收紧(阳)而你的上半身是放松的(阴)。在弯曲的时候，你的胸部和躯干为阴(放松)，你的下半身为阳(坚强有力)。如果你发现自己在一个坐姿，不要觉得自己有很多事情发生，总是会回到这个阴阳平衡。

　　内螺旋和外螺旋 再看我们的胳膊和腿，我们有两个旋转运动，极大地改变了我们的身体动作和感觉的姿势：内螺旋和外螺旋。当你的手臂或腿在内螺旋时，这意味着肌肉转向内侧。当你的手臂或腿的外螺旋，它们被转向外，远离你的中线。

　　当你坐下，做前屈体式的时候，你应该用内螺旋伸出腿来创造一个坚实的基础。这将创建一个强大的(阳)基地时，你的上半身可以放松和开放的(阴)。

　　再举一个例子，当我们后弯，我们的使用外螺旋这自然会打开背部和胸部，创造出阴阳能量的地方是*好地实现灵活性。

　　气息 我们希望把重点放在缓慢而稳重的呼吸上，与自己的吸气和呼气轻私细语。所有的强度，长度和延伸来的吸气(阳)，和所有的放松，开放性和灵活性来的呼气(阴)。无论是在前曲，扭转或后弯，记得吸气和呼气的作用，并把它们作为工具来加深你的练习深度。