第1步 准备姿势
双脚并拢调整呼吸。
第2步 腰部、腹部运动
吸气双上抬起在头顶并拢,呼气左腿抬起绕在右腿大腿上。
第3步 颈椎、腿部、臀部运动
吸气一条腿迈出90~100cm,呼气双手垂直伸开。
第4步 肩部、腹部运动
双手撑地,右脚脚后跟贴地,左脚慢慢抬起,尽量抬高。
第5步 臀部、大腿运动
左脚向前迈出,右脚脚后跟抬起,双手合掌向上伸直。
第6步 腹部、背部、手臂运动
吸气左脚向腹部收回,吸气左脚尽量向右侧胸部靠近。
第7步 腰线运动
吸气胸口贴地,右脚绷直抬起。吸气身体向前滑,身体慢慢抬起。
第8步 骨盆运动
吸气伸展身体向后仰。
第9步 背部、腰线运动
呼气双脚交叉,左手抬起与地面垂直。吸气视线看向指尖。
第10步 腰线、颈椎运动
呼气左脚折起,吸气左手抬起水平下压。呼气右手防于地面,眼睛看向左手
第11步 胸部、肩线运动
吸气双手水平伸直,吸气右脚置于左脚膝盖外侧,双手合十转向反方向。
第12步 腰线运动
吸气放松双手,吐气双手撑地将骨盆抬高,下巴向后伸展。
第13步 结束姿势
双腿收回,双手放在地上调整呼吸。
免责声明:机构动态部分文章信息来源于网络以及网友投稿,本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑,是出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。
繁忙的周一,办公室久坐总是让人腰酸背痛,利用休息时间在办公桌边做几式简单的瑜伽,不仅可以减轻颈椎和腰背的酸痛,还可轻松keep住健美身材,和同事们一起来吧!
通知:本网站的所有信息为机构或个人在本站免费发布,该信息的真实性、准确性和合法性由机构或个人负责,本站对此不承担任何保证责任!电子邮件:15621852701@163.com