瑜伽初学宝典

　练习周期从锻炼身体的角度来看，每天要坚持练习是*好不过的，如果工作繁忙每周也应该至少二次练习，每次时间要在一个小时左右这样才能保证身体练习的效果，初学者不要自己在家练习要有专业的老师辅导，如果有一定基础以后在家练习至少保持30分钟以上的练习会有收效，如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想，*好保持15分钟。

　　瑜伽服装

练习瑜伽尽量穿着宽松吸汗透气性好的棉制服装上身要合身，以便完成一些身体反转动作，裤子*好是系带的，练习瑜伽*好光脚进行光脚也可以放松 双脚增加脚掌感知度，按摩挤压足底的穴位，另一方面，脚掌与地面摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习，当然如果天气较冷，也可以穿上袜子练习，但是注意不要滑倒。

　　饮食时间

练习瑜伽许多体位会挤压到腹部肠胃，吃的比较多的食物会导致头晕恶心呕吐等现象，而且，练习瑜伽时身体的血液集中在局部肌肉和器官上，影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担，可以在练习1-2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感，建议少量酸奶和面包片。

　　辅助工具

练习瑜伽不需要什么特别的设备只需要我们买瑜伽练习垫和毛毯就好了，在冥想休息的时候盖在身体上，以免出汗着凉，引起身体的不适。

　　注意事项

　　1 不要勉强自己做一些高难度的体位和我们身体不能承受的体位我们要量力而行。

　　2 每一步步骤都有谨慎小心，不可操之过急练习过程中配合好呼吸，动作要舒缓流畅，还要保持身体的平衡。

　　3 做上体往下的倒立体位时，高血压低血压头部受过伤害的人，晕眩病人和心衰的人不要做，经期妇女也不要做以免头部充血而发生危险。