未来美学

　有的时候在健身房发现一些动作坚持下去很困难，好比悬挂抬腿、吊环下压等方式，那其实并不是力量的不足，平衡占了主要的一部分原因。

　　本次训练主要是针对核心，平衡力的训练，对力量的帮助有限，但掌握好的平衡可以让你在健身房或家中的自重训练中更加得心应手哦!

　　另外，本次几个动作中用到的辅助工具包括，bosu平衡球、瑜伽球、拉力绳、泡沫轴、哑铃等。都是家中自重训练的佳品哦，有兴趣的朋友可以自行百度!小编不才，就不命名了，直接上图。

　　1.锻炼部位：核心，腿

　　站在泡沫轴上，双脚与肩同宽，保持身体平衡，向前伸出双臂。

　　下蹲，至大腿与地面平行。

　　恢复站起姿势并保持平衡。

　　缓慢进行15次，共两组即可。

　　2.锻炼部位：背，核心，腿

　　用左腿保持站立，右手拉着拉力器或拉力绳。

　　斜向前伸回拉力器，保持身体平衡，身体呈附身状态，右腿与地面平行。

　　回到站立姿势，右手拉出拉力器，右大腿平行于地面。

　　做15次后换右腿站立，一共做两组即可。

　　3.锻炼部位：肩膀，核心

　　双手抓住哑铃，身体跪在bosu球上，或可用平板代替。保持躯干平衡并伸直。

　　将左手哑铃举到正前方，同时将右手哑铃举到右边，双臂保持伸直状态。

　　放下哑铃回到开始，然后往相反方向做同样动作。

　　一共做16次，两组即可。

　　4.锻炼部位：肩膀，核心，腿

　　站在一个倒放的bosu球上，蹲下，并在膝盖前端拿住实心球或可用其他重物代替。

　　站起，并将实心球举到身体右侧，并稍扭曲身子，感受到肌肉拉扯。

　　再次蹲下，将球放在另一个方向。

　　重复站起，将球举到身体左侧。

　　一组20次，共做两组即可。

　　5.锻炼部位：核心，臀部

　　附身躺在瑜伽球上，跨步与瑜伽球接触，双手放在地板上。

　　保持一只手仍撑在地面，另一只手向前方伸平。保持15秒。

　　回原位并伸直另一只手。

　　每个手臂做6次即可。