三头肌是一块看似不大,却充满力量的肌肉!他的强大与否决定了你的上半身的强大!胸,肩都需要三头的支持!
虽然,肱三头肌训练顺序怎么安排都不算错,但有些排序方导致训练效果大打折扣
建议:
在训练的*开始,也就是你的体能*充沛的时候,先做大重量的复合训练动作,再做孤立训练动作。当然,你也可以根据自己的情况,偶尔采用预先疲劳训练法则训练,也就是先做孤立训练动作。
A复合训练动作,如双窄握距卧推,杠臂屈伸、等,应该*先做。
B随后做双臂同时用力的杠铃或哑铃臂屈伸动作。
C最后以单臂训练动作,或者使用拉索的训练动作结束训练。
D你可以偶尔改变上述顺序,不过,在大多数时间,都应该坚持上述顺序。
延伸:
窄距卧推:到底多窄*好?
窄距卧推通常指的是在卧推的时候,采用与肩同宽或者更窄的握距。这个训练动作既可以刺激胸部肌肉,也可以刺激肱三头肌。
很多人认为,采用的握距越窄,对肱三头肌的刺激就越强。但在2009年美国运动医学会上,有一篇研究表明,与采用与肩同宽的握距相比,采用更窄的握距做卧推,并不会增加对肱三头肌的刺激程度,相反还会增加施加在腕关节上的压力。
此外,采用过窄的握距,会使你的卧推重量大幅下降。这样反而会削弱对胸肌和肱三头肌的刺激。
由此可见,做窄握距卧推的时候,采用与肩同宽的握距是*好的选择,因为这样既可以充分刺激肱三头肌,又可以减少施加在腕关节上的压力,还可以使你采用*大的重量训练。
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高抬腿 热身部位A :臀屈肌,臀部肌肉。一腿向前跨出一步,另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。将腿慢慢放下,换另一条腿重复相同的动作,继续练习直至熟悉该动作。两腿快速交替抬至水平,做10秒钟,再休息10秒钟。重复做几组。
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