【游泳】蛙泳呼吸很难？蛙泳呼吸技术有技巧

　　初学蛙泳唤起会出现那些问题

　　1、初学者练习游泳时，由于呼吸技术掌握不好，形成不换气和假换气现象，导致肺换气率降低，从而使机体由有氧供能向无氧供能转化，造成体内氧债堆积，从而降低机体的工作能力.

　　2、 初学者练习游泳时，由于呼吸技术掌握不好，在水中出现不呼气和呼气不够充分及呼气无力现象，抬头换气时往往过分地将头移出水面在水上呼吸，从而反射性引起四肢肌肉紧张，造成动作不协调，从而破坏身体流线，增大了阻力，增加了体能消耗，影响技术掌握的速度.

　　3、 初学者练习游泳时，由于呼吸技术掌握不好，导致无确掌握和体会身体位置，动作路线及用力效果，使完整动作配合节奏紊乱.

　　初学者学习呼吸技术应当注意哪些

　　1、 强化呼吸观念的改变，建立水中呼吸概念在游泳教学中，应首先强化呼吸观念的改变。 使学生明确陆上呼吸与水中呼吸的区别。陆上呼吸是一呼一吸或一吸一呼，而水中呼吸只能是在水面上完成吸的动作，而在水面下完成憋气与慢呼气的动作。这种看似微小的细微变化，使得水中呼吸与陆上呼吸在呼吸的方式、方法、时机与节奏都发生了巨大的变化。人们以往熟悉的陆上呼吸习惯在水中被彻底的打破。必须重新建立一种新型的呼吸概念，以适应水中活动的要求。

　　2、突出水中呼吸细节，倡导“吐尽吸足”的呼吸理念与模式

　　水中呼吸的重点与难点在于水面下完成憋气与慢呼气的动作。具体呼吸模式: 水上快吸气动作———水下闭 气———水 下 慢 呼 气———水 下 闭 气———爆 破 式 呼气———用嘴张口快吸气的方法与模式。在呼吸细节上要求学生自主完成憋气与呼气动作，养成用口、鼻闭气及用口呼气的习惯。从容自如地掌握闭气与吐气、吐气与闭气及爆破式呼气及用口吸气的方法。以形成和达到“吐尽吸足”的水中呼吸模式与要求。

　　3、 强化与水中呼吸技术相结合练习的方法

　　1) 在熟悉水性阶段，应注意选择与呼吸技术相关的练习方法熟悉水性是游泳教学的基础。熟悉水性不仅可以使学生建立对水的感觉，消除对水的恐惧心理，而且对游泳呼吸技术、浮体、水中滑行等技术的掌握具有积极的影响。在熟悉水性的练习中，强化了与水中呼吸技术的结合，对正确呼吸节律的形成及呼吸技术的掌握具有良好的作用。具体做法为: ①水中闭气与浮体练习。可以相对增加水对人体的浮力，延长浮体的时间，提高人体水中控制的能力。②水中滑行过程中的呼吸技术练习。有助于形成在游进过程中呼气的感觉，为进一步学习呼吸技术打下基础。

　　2) 在蛙泳手臂动作教学阶段，使学生掌握呼吸技术与蛙泳手臂动作配合的方法、节奏。具体做法为: ①借助池壁与池沿进行陆上手臂动作与呼吸抬头换气动作的模仿。有助于学生把握抬头吸气的时机，形成分手划臂抬头吸气，收受低头闭气，伸臂低头滑行慢呼气的动作顺序，培养正确的手臂动作与呼吸换气的配合节奏。②教师水中帮助学生进行蛙泳手臂动作及呼吸换气动作配合的强化练习。该练习要求学生俯卧于水中，两臂前伸，两腿分开。教师于学生体后，半蹲于水中，用双臂夹紧学生小腿部位，用手托顶学生的膝盖部位。学生进行水中蛙泳手臂与呼吸换气练习时有助于教师观察学生的手臂动作与呼吸换气的效果，消除学生恐惧心理，进一步帮助学生掌握正确的手臂动作与呼吸换气的配合节奏。要求学生体会呼吸的节奏与速度上由慢到快，呼吸力量上由小到大，呼吸深度上由浅至深，最后达到爆破式呼气的要求，保证吸气过程的顺利进行，从而达到“吐尽吸足”的目的。

　　3) 在蛙泳腿部动作教学阶段，使学生掌握体会水中呼吸技术与蛙泳腿部动作的配合。蛙泳的腿部动作是推进身体前进的主要动力来源。正确合理的蛙泳腿部动作既有利于身体滑行，又有利于身体在水中保持较合理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。因此在蛙泳腿部动作教学阶段，进一步强调水中呼吸技术与蛙泳腿部动作的配合，将有利于学生蛙泳技术的掌握。具体做法为: ①蹬池壁闭气滑行，手臂前伸不动，并配合 1 次至 3 次蛙泳腿部动作的练习。该练习要求学生在每做一次蛙泳腿部动作后，应该至少保持 3 秒钟的滑行时间。将有助于强化学生坚持较长时间的憋气，从而增加静水浮力的时间以及有利于保持良好的身体流线型姿势，进而使注意力转移到从容呼气上，为吸气创造有利条件。②教师水中帮助学生进行蛙泳腿部动作及呼吸换气动作配合的强化练习。该练习要求学生俯卧于水中，两臂前伸，两腿伸直。在接到教师提示后，做出蛙泳腿部的收、翻脚动作，随后在

　　教师的牵引下做出蹬、夹腿的动作，并保持至少 3 秒钟的并腿滑行动作。学生达到教师要求后，可以再自行独立完成 1 次至 3 次的蛙泳腿部动作。该练习将有助于学生掌握正确的蛙泳腿部动作，体会水中呼吸技术与蛙泳腿部动作的配合。

　　4)在完整动作教学阶段，使学生掌握蛙泳完整技术动作配合。在蛙泳完整动作教学阶段，坚持倡导以手臂动作为领*，以呼吸技术为重点，以腿部动作为保障的渐进式的教学方法。具体做法为: ①蹬池壁滑行后，划臂一次、呼吸换气一次、完成两次至多次蛙泳腿部动作的练习方法。该练习主要是有利于练习者调整身体在水中的位置，解决蛙泳呼吸后身体过度下沉的问题，使练习者能够保持尽量合理的身体位置，减轻心理压力，为下一次呼吸换气做好准备。②蹬池壁滑行后，划臂一次、呼吸换气一次、完成一次蛙泳腿部动作的练习方法。逐渐过渡到蛙泳完整技术动作教学，形成蛙泳呼吸技术与蛙泳臂、腿技术动作配合得稳定节奏。