今天为您介绍十个手臂动作,能为想要拥有健壮手臂的你带来一些突破!这十个动作都是在自己8-12RM的重量去完成。在身体稳定性上一定要时刻注意。
▼杠铃弯举
动作要领:这个大多数人做的话,建议身体还是不要过多后仰,除非你是以健美的方式去练。
动作次数:正常组8-12次/每组 3组
▼弹力绳阻力窄握弯举
动作要领:这个一定是在窄握的情况下,杠铃的重量可以适度的减小。
动作次数:正常组8-12次/每组 3组
▼仰卧臂屈伸
动作要领:肩膀注意他的握距是偏窄的,才能更好的刺激肱三头肌。
动作次数:正常组8-12次/每组 3组
▼坐姿弯举
动作要领:同样的窄握,注意他的手掌是稍微朝内的能够更好的刺激内侧头。
动作次数: 正常组8-12次/每组 2组
▼仰卧弯举
动作要领:这个注意的是腰部不要抬得太高不然背部会分摊力量的。
动作次数:正常组8-12次/每组 3组
▼颈后臂屈伸
动作要领:这个注意一点不要用太大的重量,在健身当中尽量少一些的颈后的高危动作,对颈椎的刺激特别大。
动作次数:正常组8-12次/每组 3组
▼上斜俯身臂屈伸
动作要领:这个是练习肱三头肌的动作,也会带到胸部的联系,前提是要窄握。
动作次数:正常组8-12次/每组 3组
▼俯身臂屈伸
动作要领:这个一般都用小重量,举到与地面接近平行即可。
动作次数:正常组8-12次/每组 3组
▼仰卧弯举
动作要领:这个注意的是比之前的那一组仰卧,拉力的方向是朝后的。
动作次数:正常组8-12次/每组 3组
▼单臂弯举
动作要领:做个注意力都是集中在肱二头肌上的,身体不能过度摇晃。
动作次数:正常组8-12次/每组 3组
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等,可以增强肌肉力量,提升心肺功能。
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步入春季,天气逐渐回暖,不少因冬日寒冷减少了运动的人们,此时已开始制定春季健身计划。初春健身一定要结合季节特点合理安排,这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。
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