消除肩颈疲劳瑜伽体式

　　很多现代女性不但要上班，回到家还要做家务，常常都会感觉到肩颈疼痛和身体疲劳。那在此推荐一套肩颈瑜伽教程，帮你消除疲劳，舒缓肌肉疼痛，减轻生活与工作带来的压力。

　　我们都知道正确的练习瑜伽体式，能够调整体态，提升气质，也有很多朋友希望瑜伽能够帮助缓解身体某一部位的疼痛。

　　在练习之前，朋友们一定要注意挺直腰背，放松双肩，举双手轻轻搭于双耳，吸气向前并拢肘关节，呼气，向后完全张开，感受胸部的扩展，后背肩胛骨夹紧，重复10---20次，呼气，放松。此体式有助于展胸，拉背，让体态更加轻盈，挺拔。长期练习，有助于放松双肩，缓解颈部压力，治疗颈椎病。

　　上伸展式

　　(1)、盘坐姿势，脊柱伸直，两臂向上伸展，贴住耳朵，两拇指交扣，掌心向前，放松双肩，两臂向上伸展。注意要保持均匀的呼吸。

　　(2)、右手屈肘下拉左手，右手向上用力，两手形成阻力。然后慢慢地将手肘推向一边，拉伸肩膀。吸气，呼气时脊椎倾斜向右侧，两手臂向后绕过肩膀，慢慢松开。

　　身印式

　　(1)、盘坐姿势，脊柱向上伸直，头稍稍抬高。两臂屈肘在身后交握。

　　(2)、保持屈肘姿势慢慢地向下弯曲上半身，深呼吸，让额头碰触地面。

　　身印式俯身

　　(1)、站立姿势，两腿打开约2个肩宽，两臂屈肘，两手握拳放在后腰处，抬头挺胸，伸直腰背。

　　(2)、保持手肘与腿部姿势不变，慢慢地将下半身前倾，尽量向身体靠近。注意不用太勉强将头部低至地面，以防止脊柱扭伤，同时做动作的时候要保持呼吸，中心在颈部和脊椎僵硬位置。

　　屈肘前伸式

　　(1)、跪坐姿势，两腿并拢，伸直脊柱，两臂向上举起，低头，弯曲右肘，然后再弯曲左肘，左手抓住右手肘，右手抓住左手肘。慢慢地抬起头，使眼睛和下巴平行于地面，然后感觉头部、后背、肩膀和手臂紧张得到缓解。

　　(2)、手肘抱住头部，慢慢地向前弯曲脊椎，使得肘部与地面成水平线。然后慢慢呼气，推动后背与肘部下压，眼睛看向腹部。然后再慢慢重复伸直、卷曲脊柱的动作。