【健身】想要完美身材，这几点你一定要知道！

　我们都渴望知识，都想比后来的人显得更加知识渊博。尽管我们已经了解了一些世事，但是依旧有一些事情我们很少去和别人分享，而健身方法就是其中之一。身材完美的他们究竟知道哪些我们不知道的事情?下面我们搜集16件只有完美身材的他们才知道的事，让我们来看看吧。

　　重负荷训练

　　想要增大自己的肌肉，除了重负荷训练之外没有其他的捷径。在你以前的基础上再加上20磅，你就会发现你想要的肌肉和力量就会逐渐出现了。

　　轻负荷训练

　　轻负荷训练能够增强你的关节，提高灵活性，主要是让你变得比较偏瘦的体格。同时能够增强你锻炼部位的血流量，或者只是简单的热身。

　　每日六餐

　　传统的一日三餐可能并不能满足你健身计划的日常需求。根据你的锻炼计划来安排你的食物的摄入。每日六餐，根据健身时间设定你蛋白质的摄入时间。在锻炼的一个小时之前摄入30g蛋白，在锻炼30分钟后再摄入30g蛋白。

　　摄入适量脂肪

　　培根之类的肉并不是不能吃，只是要注意适量。你每日的膳食中应该加上脂肪，特别是健康的脂肪，比如鳄梨，鸡蛋以及坚果。

　　退让训练

　　退让训练能够真正地让你肌肉和力量得到锻炼。和你的锻炼的搭档一起完成，离心收缩时稍微加重一些重量，一段时间你就能够看见成效了。

　　放慢速度

　　草草略过健身中的一些步骤并不会快时间地给你带来你想要的结果。注重你的动作标准和频率，尽量每次动作保持在同一节奏。

　　加快速度

　　很多人在组数之间放置了太长的休息时间。除非你是去搬动一辆小车，你组数间的休息时间并不需要这么长，减少你休息间隙同时注意锻炼时心率的变化。

　　补给品摄入

　　过量摄入只会让那些销售商印象深刻。选购补给时理性一点，蛋白粉，共轭亚油酸，和绿茶，能够帮助你清理肠胃，以及肌酸，精氨酸，谷氨酸等其他氨基酸。但是记住，多数人并不需要那么多的补给品。

　　慢点喝水

　　一次性喝太多水对自己的胃并没有什么好处。每次喝水的时候少量地摄入，你也可以泡点柠檬抑制一下自己喝水的渴望。

　　熟知安静和运动的心率

　　根据国家标准，一个经常训练的人每分钟心率应该是40次到60次，你的*大心率应该是220减去你的年龄。在你日常锻炼中，心率不应该和跑步时一样快，专注自己的心率来调节自己的运动量。

　　深蹲架规则

　　深蹲架是用做深蹲的，不辅助你其他运动。请不要让我告诉你第二次。

　　经常运动意味着更好的性生活

　　经常的运动的人有更好的性欲已经性功能，终于，健身不仅仅是让你更好看。

　　腕表的佩戴

　　你当然可以佩戴一个心率检测器，但是请不要佩戴你喜爱的机械手表一类的东西，特别是当你的腕表较大时，会造成没必要的手腕的疼痛或者过度摩擦你的手掌外沿。

　　运动需要玩儿

　　建议你把运动看作是玩儿，而不是一项任务，只要你不是老想着这是一项任务，通常都会提高你的效率，而且感觉时间流逝地更快。

　　清洗衣物

　　在你的训练服上有很多细菌真菌，洗衣服时加上半勺白醋能够帮助你杀死这些细菌真菌。