如何培养游泳的节奏感

  在游泳运动中，虽然蝶、仰、蛙、自四种姿势技术复杂，结构各异，但他们共同表现为用力大小与一定动作的时间和空间关系。即：完整练习时，技术的各个环节、动作的各个环节之间所表现的用力强弱、用力时间长短与间隔及动作幅度大小等方面的关系。通常我们把它称之为技术动作的节奏。节奏对于游泳运动来讲是至关重要的，各种游泳姿势的技术动作都有各自的动作节奏，在任何情况下(如慢游或快游时)， 其内部速度的比例关系都应保持相对的稳定，不可倒置。良好的节奏，既可以保证动作用力有效、节省，又可以评定技术动作是否合理，并且是掌握正确技术、取得优异*的前提条件。
  1、动作的先后顺序
  在游泳运动中，无论是何种姿势，其臂、腿和头等各部动作的配合，皆在相续而同时地进行，彼此之间都按一定的时间间隔和强弱关系组成一定的速度比例关系。反映出，诸力在何时、何处和怎样产生作用。如蝶泳配合(1：2)，它的节奏特征是打腿、推水、抬头换气，低头、入水 压肩、打腿提臀。
  2、动作的幅度变化
  在游泳运动中，四种姿势共同执行着一个准则，即作用于水的动作截面(幅度)要大而快， 非作用于水的动作截面(幅度)要小而慢。如蛙 泳腿部动作，其节奏特征是收腿时幅度要小，应 做到两小腿应藏在大腿后面(减少对水截面)和慢收(减少反作用力的作用)，蹬腿时幅度要大，应做到两脚和两小腿内侧面外分对后(增加对 水截面)和快蹬夹(加大作用力)。
  3、肌肉用力的大小和强弱
  在游泳的四种姿势中，虽动作大不相同，但肌肉用力的大小和强弱均表现出很强的节奏特征和一致性。如臂的划水和推水阶段肌肉用力大而 强，臂的入水和抱水阶段肌肉用力小而弱。腿部动作也是如此，打腿或踢腿时肌肉用力大而强，上提或下压时肌肉用力小而弱。
  4、动作的紧张与放松
  动作的紧张与放松是游泳运动中又一个鲜明的节奏特征。主要体现在能否获得前进的动力上。可获动力阶段，臂的抱、划、推水，腿的打 水或踢水动作紧张。无动力阶段，臂的转送、腿 的提或压动作放松。如自由泳臂部动作，从手抱水开始到推水结束，整个过程臂部动作都是紧张的，进入提移臂和入水阶段整个臂部动作 都应该是相对放松的。