起床困难户福利：比咖啡管用的瑜伽姿势

　每天起床后，一套舒缓的瑜伽动作可以活动你的关节、拉伸你的肩膀、拉长你的脊椎。更重要的是，你的身心都将准备好迎接新的一天。

　　5分钟、10分钟、15分钟，晨间瑜伽没有复杂的动作，完成一套动作也不需要太长时间。即使你是没有经验的初学者，练习起来也并不困难。

晨间瑜伽体式预热

山式：这也是拜日式的开场姿势。

　　双脚并拢，双手合十置于胸前。

　　吸气，将双臂从身体两侧抬起并高举过头顶，将双手并拢。

　　来点阳光

　　打开窗户，呼吸早上的新鲜空气，让你的房间里充满自然光线。

吸气，双臂向上伸展，身体稍向后弯，使自己感到全身都在延伸。

　　呼气，放下左手，右手向上伸直。放松你的头和颈部，感受身体一侧的力量。

　　慢慢吸气，双臂动作交换。每侧身体重复5次。

　　在坐一整天之前，伸展吧

　　长期的久坐不动会导致健康问题，但我们中的很多人都不得不整天坐在办公室里。那么，趁一天的工作还没开始之前，先舒展一下身体吧。

站立前屈式：

　　呼气，向前屈体，后背拉直，手伸向地面。如果是初学者，可以在这时弯曲膝盖。

　　试着让你的前胸尽可能地贴向大腿。放松颈部，让你的头重重地垂下去。这个姿势会让血液更顺利地流向你的大脑。

　　保持这个姿势，做10次深呼吸。

　　和自己对话

　　在一天开始之前，利用这段时间与自己独处。

树式：

　　伸展脚趾，让双脚牢牢抓住地面。双手放在臀部或胸前。

　　吸气，曲起左腿，让左脚落在小腿或大腿上(但不要放在膝盖上)。呼气。如果你能保持身体平衡，可将双手高举过头顶。

　　在5次呼吸后，一边呼气，一边缓慢地将左脚放回地面，然后换腿重复同样的动作。

　　聚集今天所需的全部能量

　　瑜伽既能让人放松，也能让人充满活力。

猫/牛式：这是当下*流行的瑜伽姿势之一。杰奎琳•科索曾说过，这个姿势可以打开你全部的脊椎。

　　双手、双膝置于地上，确保你的手腕在肩部的正下方。给手掌分摊一些身体的重量。双膝与跨同宽，脚趾着地。

　　吸气，身体进入牛的姿势：头和尾骨向上、腹部靠向地面。

　　呼气，改成猫的姿势：脊柱向上弓，脸颊靠向胸腔，收腹。

　　持续2-3分钟。先让动作保持缓慢，然后逐渐加快速度。

　　调整呼吸

　　做深呼吸可以帮助我们减少压力、提升认知活动。

下犬式：

　　这是一个基础的瑜伽姿势，但可能并非所有的初学者都能完成。将尾骨向上提，头向下垂。将力量推向双手，以拉长脊柱。

　　维持这个姿势，做5次深呼吸。

温柔地唤醒身体

婴儿式：这可是*简单的一种瑜伽姿势哦

　　双膝跪地，把前胸埋进大腿，让前额贴向地面。

　　双臂向前伸直。

　　缓慢地做几次深呼吸。保持这个姿势10-15秒，重复5次。

　　来个分割线任何时候都可以做瑜伽，但晨间瑜伽是唤醒你身心的*好方式。不过值得一提的是，并非每个人的身体都有足够的柔韧度来完成各种瑜伽动作。如果你希望长期坚持下去，找一位指导老师就非常重要。