每天晚上都会坐着看会电脑，不知不觉颈部和肩膀就开始酸痛，厉害的影响睡眠，让你彻底失眠，睡前做做下面的动作，拉拉筋，会让你舒服一晚上的哦!
1.坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，双手自然放在身体两侧，掌心向下撑地，眼睛看向前方，调匀呼吸。
2.吸气，腰背挺直，双臂向上伸展，双手在头顶上方合十，双臂带动脊柱向上伸展，体会背部向上牵拉的感觉。
3.呼气，以腰部为轴心，双臂和上半身慢慢向前倾，直至双臂与地面尽量平行。
4.双臂继续向下倾，直到双手分别握住双脚脚尖。
5.深呼吸，向下弯曲手肘，带动上半身继续向腿部靠拢，双手抓住两脚掌，保持姿势20秒。
背部伸展式的作用：
伸直脊柱，锻炼背部、腰腹部和腿部肌肉，消除全身多余赘肉。
缓解背部酸痛和紧张，还能舒缓紧张、抑郁的情绪，安心定神。
免责声明：机构动态部分文章信息来源于网络以及网友投稿，本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑，是出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。
作为业余网球选手，您也许感觉自己经常打球，但是水平到了一定程度就感觉到了瓶颈，无法突破了。也会经常观看专业选手的比赛来寻找突破点，但是您看比赛的时候往往关注点都会集中在网球身上，而未注意网球选手的动作，步伐等等细节部分。所以您很多时候还是未能找到突破点。其实业余水平到了一定程度后，手上的动作已经不是大问题了，真正的突破口还是在脚下。只要在打球中坚持做到以下三点，您的水平起码会提高四成功力。好接下
通知：本网站的所有信息为机构或个人在本站免费发布，该信息的真实性、准确性和合法性由机构或个人负责，本站对此不承担任何保证责任！电子邮件：15621852701@163.com
