深圳中考体育仰卧起坐训练班

第一节课: 仰卧起坐规范动作(使学生基本掌握仰卧起坐动作要领)

第二节课:手部动作和用力(使学生基本掌握手部动作和用力要领)

第三节课:双肩触垫(使学生基本掌握双肩触垫动作要领)

第四节课:呼吸方法(使学生基本掌握呼吸方法要领)

第五节课:耐力练习配合呼吸(使学生巩固呼吸方法，增强肌肉耐力)

第六节课:耐力、力量练习(使学生提高肌肉耐力，增强爆发力)

第七节课:计时，205/组频率练习(使学生提高仰卧起坐动作速度)

第八节课:计时，30s/组频率练习(使学生提高仰卧起坐动作速度)

第九节课:计时，40s/组频率练习(使学生提高仰卧起坐动作速度)

第十节课:计时，40s/组频率练习(使学生提高仰卧起坐动作速度)