肚皮舞胸腹练习步骤

　　1、 胸部绕圈运动

双手自然放下，双腿分开，与肩同宽，胸部向左推出，然后再向前顶出，胸部再后向右推出，最后胸部向后背推出，这样有完成了胸部向左画了一个圆圈。可做反方向练习，可能刚练习者会幅度比较小，这是正常的，只要多加练习，圈圈就会起画越大了。

　　2、髋部移动

双手自然打开，双腿分开与肩同宽，膝盖微曲，拉出后髋部，可从侧面观察。然后向髋部向前向上用力顶出，后回来，保持上身不动。

　　3、 腰腹卷动

　　树起大拇指，双手直向前，双腿微曲分开与肩同宽，开始臀部向前，肚脐向内收，然后到腹部向内收，后恢复原来后动作，达到上身由下往上卷动的效果。

　　4、 髋部左右移动

双腿打开，双膝微曲，髋部分别往左往右上方提，但脚跟不能抬起，双手可随着髋部的运动而上下运动;

　　5、 展臂扭胯下蹲

　　站姿，双手自然伸直打开

　　第*拍：右脚向左前方点地，身体转向左前方45度方向;

　　第二拍：右脚收回来的同时，身体转向右前方45度方向;

　　第三拍：双脚脚掌点地的同时，身体转向左前方45度方向;

　　第四拍：双脚脚尖抬起，用脚跟带动身体转向右前方45度方向;

　　第五拍：双脚脚跟抬起，用脚掌带致力身体转向左前方45度方向，然后屈双膝臀部坐下;

然后做反方向练习，重复4次，做每个动作上身都保持挺直;

　　6、伸臂腿交换点地

　　双手伸直向前，掌心向前，双膝伸直;然后微曲左膝再伸直，接着微曲右膝再伸直;这样左右膝轮着做屈膝伸直的动作，慢慢地加快速度后，可带动肚子的振动。