睡前瑜伽：放松身体睡好觉

　一整天坐在办公室，身体都坐僵了，好好利用睡前的半小时，做三个瑜伽体式，松快松快身体吧。

　　蛇扭转式

　　俯卧，双手放在体侧，下巴着地。

　　吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。

　　呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持深长缓慢呼吸5-7次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持伸长缓慢呼吸5-7次。

　　吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

　　功效：1、增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛。2、它还有效地活动了胸部、肩部、颈部。3、对腹部脏器，尤其是肝、肾有好处，还可帮助的腰椎间盘重新复位。

　　仰卧扭转式

　　仰卧，平展两臂，掌心、双肩贴地，弯曲左腿。

　　呼气，身体扭转向右，头颈部扭转向左。

　　尽量扭转身体，让左膝盖碰触地板，保持伸长缓慢呼吸5-7次，注意左侧肩膀不要离开地面。

　　吸气还原，做另一侧。

　　功效：1、扭转骨盆，能帮助矫正身体歪斜。2、可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软。3、防止背痛和腰部风湿痛。

　　婴儿式

　　双膝并拢跪坐，脚背贴瑜伽垫，臀部坐在脚后跟，双手于胸前合十。

　　深吸气由体前举向头顶，手臂贴靠耳后根，保持深呼吸2-3次。

　　再次吸气整个上半身向下贴靠瑜伽垫，保持上半身趴伏的姿势，深呼吸放松身心。

　　功效：1、让身体充分的放松，可以防治消化不良。2、有益肺脏。3、促进血液循环，充分给大脑供氧、滋养面容。