三色咖艺术

　健身舞不仅能够健身，还能够有减肥的效果哦，在跳健身舞之前，应该做热身运动，帮你活动全身，为接下来的舞蹈打下基础。

　　1)双脚并拢站立在地面上，双手自然放松，全身放松，保持自然呼吸。

　　2)吸气、吐气，想象你的头部失去了失去了支撑，自动垂落，尽量伸展你的颈部，身体保持站立状态不变。

　　3)身体保持不变，低垂的头部偏转向右边，保持失去支撑受到地心引力状态。

　　4)然后再慢慢地将你的头部转向后，仰起来，身体保持不动。

　　5)头部慢慢转向在右边，这个动作相当于是先是逆时针转动你的脖子和头部，然后换另外一边重复刚次啊的动作，这个动作可以重复4个八拍。

　　6)身体立正，整个放松，上半身向右边弯曲，右臂放佛失去了支撑的样子，整个肩膀向右边歪斜，下半身保持不变，头部也跟着一起。

　　7)然后带动你的肩膀慢慢地向左边转动，然后回到右边，然后再反方向练习，动作重复4个八拍左右。

　　8)右手平举在体前与肩膀同高，弯曲右脚膝盖90度，脚尖绷直，垂直与地面。

　　9)将右手向后向上伸展，右脚也向后退一大步伸直，右脚脚跟必须着地，这样才能够拉到右脚的脚筋。

　　10)头部抬起，看着右手，然后换另外一边重复刚才的动作，每个动作一个八拍，重复4个八拍左右。