五种有效缓解痛经的瑜伽姿势

　一、蚂蚱姿势

　　趴在垫子上，双手伸直压在骨盆下方聚拢，下巴贴在垫子上，双腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位为止，维持动作。

　　作用 ：使子宫的弹性增强，收缩子宫，防止荷尔蒙的分泌。

　　维持动作30-50秒，反复2次以上。

　　二、天桥姿势

　　平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。

　　作用 ：增加子宫的弹力，缓解痛经，还能减掉小腹。

　　维持动作50秒，反复20次。

　　三、芭蕾姿势

　　坐在垫子上，弯曲右侧膝盖，左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上，右手弯曲成半圆形，向左腿弯曲身体。

　　作用 ：在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨，能缓解腹部痛经。

　　维持动作20-30秒，做1-2次。

　　四、船舷姿势

　　盘腿姿势坐在垫子上，右腿向后弯曲，双手交叉放在头后，身体伸直，向右腿方向弯曲，伸展左侧肋骨，视线放在天花板上。

　　作用 ：帮助矫正骨盆位置，促进血液循环，缓解痛经。

　　维持动作20-30秒，做1-2次。

　　五、蝴蝶姿势

　　盘腿坐在地上，脚掌互相贴紧，双手抱在脚背上，身体向前弯曲，尽可能的将身体贴在腿上。

　　作用 ：刺激骨盆和骨关节，缓解痛经，对孕妇而言更是一项不错的瑜伽姿势。

　　维持动作20-30秒，反复1-2次以上。