缓解压力，练出完美人鱼线（男性瑜伽）

　现在瑜伽已经成为一种潮流，瑜伽不仅能帮你打造完美身材，而且修身养性，有效缓解压力，特别是对白领来说特别有效。现在不止是女性在练瑜伽，男性也可以练瑜伽，男性练瑜伽能有效缓解工作压力，对于男性练瑜伽，不需要同其他同学做动作上的攀比，男人也能练瑜伽。

　　招式一：扭身祈祷式

　　方法：半蹲在地，双手合十端平，转身向后上方。吐气并坚持5秒。

　　主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

　　招式二：单臂支撑式

　　方法：双手指尖分开，在胸前俯卧支撑。双腿由腹部及胸部力量撑起抬高。

　　主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

　　招式三：趾尖式

　　方法：一边腿部支撑身体，另一方向脚部撑住腿根，缓缓下蹲到极限。坚持3-5秒后放下，并换另一边。

　　主要功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

　　招式四：风吹树式变体

　　方法：双腿并拢，双手在头顶直立合十，向同一方向缓缓下压。

　　主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

　　招式五：头倒立(难度较大)

　　方法：

　　1.须使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂的下面。膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽

　　2. 头顶着地于双手间

　　3. 『吸气』两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为*高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫

　　4. 『呼气』腹部和下背部用力抬起两腿离开地面

　　5. 试想是倒转的山式，保持脊椎的直线而不后弯，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳

　　6. 手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%

　　7. 均匀呼吸。初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加，直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间

　　(初学者可背靠墙练习)

　　主要功效：有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

　　对头倒立练习的一些建议:

　　1.必须在瑜伽练习一段时间之后才能开始尝试

　　2.有高血压、高眼压和颈椎病的人在疾病未得到控制前禁止练习

　　3.首先注意手臂力量练习的提高，使之能够平衡

　　4.倒立之前需要对颈部和肩关节热身

　　5.每个步骤都必须有充分的控制力

　　6.在动作没有熟练之前，必须靠墙或者背后放置较厚的垫子来进行练习

　　7.落地点应该在站立时头顶的*高点，落地点固定后不可随意移动

　　8.两臂和头顶的承重必须均衡

　　9.保持时间开始不要超过1分钟，以后再逐渐增加

　　10.下来的顺序应该和上去时的顺序反向一致

　　11.下来后先用儿童式恢复体力，放松身体，然后必须做颈椎伸展体式，如桥式、肩倒立、犁式等，然后站立

　　所以说，男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。而且在全球也已经掀起一股男士瑜伽风潮，越来越多的男性愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。需要注意的是，男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。