腰腹弯曲式减肥瑜伽 彻底甩掉腰腹部赘肉
梵伽经络
业内资深瑜伽导师,拥有多年私教授课经验
1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,肩膀放松,两脚并拢,小腹内缩,吸气,双手举高,两手交握,指向天花板。
腰腹弯曲式减肥瑜伽动作
1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,肩膀放松,两脚并拢,小腹内缩,吸气,双手举高,两手交握,指向天花板。
2.吐气,两手臂贴于耳际,上身向右下压。维持10秒。回到正中央,吸气。
3.换边,吐气,重复动作。维持10秒。
4.吐气,头部向下,两手向前下压。维持10秒。
5.吸气,上身挺直,两肘弯曲,手掌贴附于臀部后侧,吐气。回到开始步骤,重复以上动过,维持10秒。
功效:利用左右前后的压、挺的弯曲动作,紧实腰腹肌肉,预防腰腹赘肉产生,还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能,并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。
提示:每回可作5~8次,每天可做2回。身体重心放在坐骨上,练习时应感觉手指具有生命力,一直往远处方向拉伸。
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