瑜伽安全练习中如何做好协调训练

　　瑜伽的协调在瑜伽课堂上，总是有不少练习者的体位练习是笨拙的，不平衡的，甚至教练非常用心的指导了很长练习时间的有些客人，对体位的把握仍然是不准确的。这时人们会说这样的练习者是因为协调性比较差。其实，日常生活中因为运动时间的缺失以及生活习惯的原因所造成的肌力减退，关节柔韧性消失，姿势缺陷，运动反应时间减慢，甚至平衡能力降低都会引起协调能力的衰退。而协调是指人体在完成一项活动或运动时，产生平滑、准确、且有控制的随意运动的能力。是正常运动活动*重要的组成部分。也是体现运动控制的有力指标。换句话说，稳定，准确，流畅的工作生活能力，源自我们的协调功能。所以，以恢复有效，稳定，流畅并且拥有适宜节奏的驾驭动作的能力为目的协调训练在我们的瑜伽课堂上就变得不可缺少且十分重要了。

　　1

　　设计有效地协调训练，首先要了解实现协调运动的基本条件，它们是：

　　(1)协同和交互肌肉活动的合适时间顺序和空间顺序。也说是合适的肌肉募集顺序。

　　(2)躯干近段的稳定和肢体对动作的保持。

　　(3)良好的神经肌肉控制和肌肉间适宜的协同与拮抗作用。事实上协调训练较平衡训练而言更多的有赖于强捍的中枢神经。所以有效地协调训练还可以改善人们的认知能力，主动性，以及心态。

　　2

　　对于协调训练而言有些基本原则是必须要遵守的，它们包括：

　　(1) 动作一定要从简至繁，从易到难，从慢到快，循序渐进。

　　(2) 动作一定要重复练习，强化练习到可以下意识的完成。

　　(3) 协调训练不可孤立完成，要结合肌力肌耐力训练，平衡训练，柔韧度训练等综合训练。

　　3

　　下面，我们来看一下常用的协调训练体位，借以抛砖引玉，希望能为大家带来更完善的课堂训练思维：

　　1、蟑螂式(无法完成的朋友从手跑式，蹬自行车式慢慢组合练习)

　　2、四向交叉爬行(可以从单独抬臂，抬腿这样慢慢组合练习)

　　3、弓步转身

　　4、踏步伸展

　　5、风车

　　6、轮指练习