缓解背部酸痛的瑜伽小动作
千墨美术教育
济南专业的中高考美术培训机构
每天晚上都会坐着看会电脑，不知不觉颈部和肩膀就开始酸痛，厉害的影响睡眠，让你彻底失眠，睡前做做下面的动作，拉拉筋，会让你舒服一晚上的哦!
每天晚上都会坐着看会电脑，不知不觉颈部和肩膀就开始酸痛，厉害的影响睡眠，让你彻底失眠，睡前做做下面的动作，拉拉筋，会让你舒服一晚上的哦!
1.坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，双手自然放在身体两侧，掌心向下撑地，眼睛看向前方，调匀呼吸。
2.吸气，腰背挺直，双臂向上伸展，双手在头顶上方合十，双臂带动脊柱向上伸展，体会背部向上牵拉的感觉。
3.呼气，以腰部为轴心，双臂和上半身慢慢向前倾，直至双臂与地面尽量平行。
4.双臂继续向下倾，直到双手分别握住双脚脚尖。
5.深呼吸，向下弯曲手肘，带动上半身继续向腿部靠拢，双手抓住两脚掌，保持姿势20秒。
背部伸展式的作用：
伸直脊柱，锻炼背部、腰腹部和腿部肌肉，消除全身多余赘肉。
缓解背部酸痛和紧张，还能舒缓紧张、抑郁的情绪，安心定神。
免责声明
机构动态的部分文章信息来源于网络以及网友的投稿，本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑，是出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。
