3个月瘦24斤！9种"微健身"减肥超轻松

　什么是“16：8减肥法”?其实它就是16小时必须空腹，8小时2餐不限吃的饮食减肥方法。

　　而守镇就是每天10点钟吃早饭，早饭都吃些什么呢?鸡蛋、水果，还有粥(高粱粥);

　　下午3点半吃午饭，想吃什么就吃什么，比如大鱼大肉，米线等等;

　　然后一直到第二天早上10点以前都不吃。如果中途有朋友约吃饭，也会去吃，但是吃完以后，就重新空腹16个小时。

　　☂ 这个16：8减肥法的瘦身方式，其实就是减少了一餐。少吃一餐，也就是少摄入了500大卡，一周下来的话就可以甩掉3斤肉肉。

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　　吃豆腐+黑豆

　　说起像“16：8减肥法”这种吃的饮食瘦身方法，不少韩国明星都有特别的吃的瘦身方法，其实，豆腐本身它就有丰富的蛋白质、氨基酸和钙。黑豆则含有丰富的纤维，可以促进肠道蠕动。黑豆还有大豆异黄酮，有些人很喜欢吃下午茶或宵夜，那么他们就可以在这些加餐里选择吃黑豆。

02

　　脚踩“风火轮”

　　别小看这个普普通通的温水瓶，它的作用可大，双脚踩在上面，然后前后反复滚动温水瓶，可以促进血液循环，缓解腿部水肿。除了矿泉水瓶外，还向大家推荐踩小圆球(类似于高尔夫球或是桌球那么大)，踩这个小圆球比滚温水瓶的效果要好。把它放在瑜伽垫上踩，穴位就会特别疼。你感觉到哪里疼，你就踩哪个部位，这样做可以刺激足底穴位，改善睡眠，放松舒缓神经。

　　03

　　指压板微健身

　　如果觉得小球和水瓶的按压效果不够，向大家推荐指压板，这个指压板在韩国非常流行，不少韩国主妇们洗碗的时间都会用到它。之前因为《奔跑吧兄弟》也在中国红火了一把的指压板，却很少人会用到减肥中来，反而在中国则非常流行足底按摩，因为足底有很多的反射区，包括大脑、五脏六腑。其实走过指压板的话，人体的各个部位都已经做了一次深层的按摩，可以达到强身健体的作用之余，更重要的是能够促进血液循环，有助于排毒和燃脂。

04

　　魔芋代餐粉

　　魔芋代餐粉，其实就是魔芋做的粉，一袋魔芋粉大概100大卡左右，相当于半个馒头。如果你的午餐用它来代替的话，吃了它以后会有两碗米饭的饱足感，而热量只有半个馒头这么多。因为它里面有丰富的可溶性纤维葡甘聚糖。加水后，它至少可以膨胀80到100倍，作为减肥的代餐真的很容易吃饱而不会摄入过量卡路里。

　　魔芋代餐粉午餐很容易就有饱腹感、满足感，而且对润肠通便很有好处，它可以促进肠道益菌的生长，助消化。另外，如果说有高胆固醇的话，它也可以吸附胆固醇。平时我们正常吃肉，从吃到排出体内大概需要12个小时，但魔芋代餐粉却只需要7个小时。

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　　色彩心理学瘦身

　　如果你想要降低你的食量的话，可以透过色彩心理学。一般我们在天然的食物中*常看到的颜色有很多，比如电影、红色、白色、绿色，却很少看到蓝色。其实，暖色系的食物，例如红色的食物很容易促进食欲，会让人越吃越多。而冷色系的食物却会让人产生潜意识的反感，例如蓝色的食物，会有舒缓、镇静和降低食欲的作用。

　　蓝色的食物对很想瘦身的人来说很有好处。因此，在你吃饭的时候，你可以戴上一幅蓝色的眼镜。而根据牛津大学的教授研究，除了食物的颜色，餐具和容器的颜色也会影响人的食欲，例如红色的餐具会让人食欲减弱，经常使用会让你吃得更少，而白色的餐具会让大增强食欲，胃口大开而越吃越多。

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　　家务微健身

　　已婚的女人不仅要上班，而且还要打理家庭，做家务，可能平时比较少时间做健身，事实上，做健身也可以和家务一起做。女嘉宾守镇给大家分享做家务也能微健身的经验：先做吸尘;然后做要上下活动的擦桌子、柜子、玻璃这类家务，再是用抹布趴着擦地，趴在地面上擦地会比用拖把有更多的活动，消耗更多的热量;然后刷碗的时候，要注意不要使用普通的站姿，而是蹲着洗碗，双脚站开一点、膝盖稍向前倾的姿势刷碗，整个腿部都能有很充足的锻炼。

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　　夹子微健身

　　还教大家一个意想不到的微健身的瘦身方法：用夹子夹手指，可以刺激穴位而达到减肥的效果。但是，专家提醒，每一次夹的部位不要超过10秒钟。从指尖到虎口，首先是指尖，10秒后换夹第*个指关节，10秒换夹另一个部位第二个指关节，依次夹。因为人体的血液在手指头和脚趾头循环*不好，所以有一些人会用夹子微身来刺激身体末端血液循环，加快代谢。如果血液循环得好的话，那就代表你的代谢好，燃烧的脂肪也会比较多。

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　　餐具微健身

　　其实，餐具也能帮助我们微健身，比如筷子。不过，在选择上也有讲究，要挑那种有棱有角的筷子。挑选完后，可以把筷子放在掌心揉搓，5分钟之后，你会感觉到掌心发热，这代表了整个末梢循环被筷子很好的刺激到了。